Med hva og hvordan du starter et råmatdiett. Rå matoppskrifter

Mange mennesker er interessert i temaet rå mat, hvor og hvordan man kan starte et råmatdiett, det grunnleggende for nybegynnere og oppskrifter på råmatister. En rå matdiett kan komme kroppen til gode. Imidlertid bør du gå på diett veldig nøye, under obligatorisk tilsyn av en lege.

Produkter under varmebehandling mister 75% av næringsstoffene, inkludert vitaminer, proteiner og aminosyrer. Friske grønnsaker og frukt metter kroppen med elementer som den ikke kan fungere normalt uten.

Rådfør deg med en ernæringsfysiolog før du starter et råmatdiett, spesielt hvis du lider av nyrestein. Det anbefales å bytte til et matsystem etter godkjenning av en lege.

Når du har mottatt mottaket, må du ikke røpe alle intensjoner. Medisinens holdning til råmatdiett er skeptisk. Derfor, selv etter et besøk til legen, må du selv trekke konklusjoner. Jeg bemerker eksistensen av faktorer som hindrer overgangen til rå mat. Jeg vil dvele ved tre viktigste.

• Meningen fra det ytre miljø, som benekter det rare ernæringssystemet. Mange begynnende råmatister, som ikke tåler fristelsen, vender tilbake til standard kostholdet.
• Mangel på bevissthet. For å oppnå målet, må du bare spise rå mat og gjøre det riktig. Det handler om valg, proporsjoner og mengde mat.
• Overgangen til en rå mat diett er ofte ledsaget av en forverring av gamle og fremveksten av nye sykdommer. Dette fører til et ubalansert forbruk av rå mat, der kroppen mangler næringsstoffer.

Etter å ha konsultert med lege og tenkt, bytter du jevn eller brått til rå mat. Vi vil vurdere begge overgangsalternativene i detalj.

En skarp overgang til rå mat

Det vil se ut som det rette og enkle er en skarp overgang, når en person bestemmer seg for å umiddelbart gi fra seg stekt kjøtt, kokte poteter, kaker og andre retter. I virkeligheten er ikke alt så enkelt. I mange år blir kroppen vant til et bestemt kosthold, og det er problematisk å raskt gå over til et annet kosthold.

Hvis du brått forlater tradisjonell mat, vil kroppen stadig signalisere at han ikke liker matinnovasjoner. Dette manifesterer seg i form av kvalme, svakhet, feber og svimmelhet.

Nybegynnere hevder at denne tilstanden i kroppen er forårsaket av restrukturering av fordøyelsessystemet. Til dels har de rett, men ikke glem at når rå mat spises, opplever kroppen mangel på næringsstoffer. Scenen er midlertidig, men noen ganger tar det flere år, der gamle sår og svakheter i kroppen vises.

Jevn overgang til kostholdskost

For å ikke være i en slik situasjon, bruk en smidig overgang til metodikk for rå mat-diett, som gir en gradvis reduksjon i mengden kokt mat som brukes til fordel for rå mat. Metoden er den tryggeste for helsen, siden den hjelper til med å forberede kroppen på et nytt kosthold og minimerer sannsynligheten for psykologisk og fysisk ubehag etter å ha forlatt de vanlige godbitene. Som et resultat øker sjansen for en vellykket overgang til en rå matdiett.

Prosessen er ledsaget av "brudd" og problemer med kjære. Dette kan unngås hvis du handler ettertenksomt, smidig og skjult. Nekter den vanlige maten bør fases. Utelukk først, te, kjøtt, bakervarer fra kostholdet. Prosedyren er vilkårlig og manipulere sekvensen av feil slik du ønsker. Som et resultat, oppretthold vennskap med kroppen og ikke bryte.

Det er mulig at du i praksis må avvike gjentatte ganger fra det valgte kurset. Rå matforkjempere kaller dette fenomenet et vanlig sammenbrudd, som er en enkel tilfredsstillelse av kroppens behov, lengter etter ovnstekt laks og delikatesser.

Bare ikke forveksle "ondskap" med kroppens behov. Hvis tilstanden ikke forbedres selv etter flere måltider med tradisjonell mat, er årsaken ikke mangel på næringsstoffer, men mangelen på moralsk støtte.

På vei mot målet vil det være problemer med venner, familie, representanter for medisin. For å gjøre prosessen roligere, er det bedre å ikke snakke om råmatdiett. Si til å begynne med at du holder deg til et kosthold, hvis varighet avhenger av resultatet.

Videoopplevelse og grunnleggende for nybegynnere

//www.youtube.com/watch?v=4qXCeEr_9YU

Nyttige tips for en rå matspis

Nå vil jeg dele noen nyttige tips for nybegynnere. Hvis du er ny på rå mat, kan du lytte til anbefalingene, noe som vil øke sjansene for suksess.

1. Bestem deg for om du virkelig trenger det. Først etter nøye og langvarig overlegg tar du en beslutning som vil endre livet ditt radikalt.
2. Ta kontroll over tankene dine. Hvis du forestiller deg en stekt kylling, oppnår du ikke målet. Bli kvitt slike tanker så raskt som mulig, spis opp en rå delikatesse: bananer eller epler.
3. Beveg deg mot målet, glem fester, banketter og buffeer. Hvis du ikke kan unngå hendelsen, kan du ta med deg maten. Det skader ikke å finne likesinnede. Dette vil lette skjebnen.
4. Ikke ansett deg som den største personen, fordi du byttet til artsernæring. Spis favorittmatene dine, og ikke forkynn deg en rå mat diett, ellers vil du ikke kunne unngå problemer.
5. Det anbefales å bytte til et raw food-kosthold om sommeren, siden i løpet av denne perioden er sannsynligheten for et sammenbrudd minimal. Sommeren bugner av tilgang til greener, grønnsaker, bær og frukt.

Ikke glem, verden av rå mat er rik og uutforsket. Etter å ha kastet seg inn i det med hodet, følg handlinger og følg aktiviteten til kollegene. Gå ellers glipp av interessante funn.

Hva kan jeg spise råmatist

Fortsetter jeg emnet for artikkelen, vil jeg fortelle deg at du kan spise en rå matist. Vurder en liste over produkter som er populære blant rå matister.

Hver region i landet er preget av dyrking av visse produkter. Men takket være supermarkeder og husholdningsarealer trenger ikke rå spiseren å sulte.

1. I utgangspunktet er frukt. De må være til stede i kostholdet til enhver person som har gått over til en rå matdiett. Bananer, pærer, epler, fersken og appelsiner vil bidra til å muntre deg opp og belaste deg med energi og positivt. En lignende effekt vil gi granateple, nektarin og andre gaver av naturen.
2. Tørket frukt og tørkede grønnsaker. Blant dem er dadler, rosiner, svisker, rødbeter, gulrøtter og sopp. Hvis det i stedet for kjøpte produkter på bordet er en selvkokt godbit, er dette utmerket.
3. Rotgrønnsaker og grønnsaker. I tillegg til zucchini, aubergine, kål og poteter, inkluderer råmat-dietten kålrot, gulrøtter, tomater, asparges, agurker, reddiker og reddiker.
4. Bær er en kilde til vitaminer.. Jordbær, lingonbær, rips, rose hofter, blåbær, viburnum - en ufullstendig liste over bær som får lov til å spise med en rå mat diett.
5. nøtter. Hvis en person spiser rå mat, forsvinner ikke behovet for protein. Nøtter hjelper til med å løse problemet. Når du beveger deg mot målet, må du sørge for at det er pistasjnøtter, peanøtter, Brasil eller valnøtter på bordet.
6. Kornblandinger. Gi protein og energi hvis spiret og brukt til mat.
7. Alger, sorrel og spinat. De inneholder mange sporstoffer som hjelper til med å styrke hjertet. En lignende effekt gir romaine og salat.
8. Krydret urter. Spis basilikum, persille, dill, gurkemeie eller gressløk. Krydder kompletterer smaken av rå mat og beskytter mot skadelige mikroorganismer.
9. Honning - en kilde til lang levetid og ungdom. I tillegg til honning, spis biebrød, kongelig gelé og pollen.
10. Ville planter. Hvis du liker eksotisk, spis ville planter, inkludert quinoa og brennesle. Planter brukes sjelden til mat, men var tidligere populære.
11. Ugress og ville planter. Basert på dem tilberedes grønne cocktailer i henhold til mange oppskrifter.

Jeg legger til at tørket frukt ikke kan kjøpes, men lages uavhengig gjennom en elektrisk tørketrommel. Noen produkter er egnet for frysing. Selv med en rå mat diett, kan du gjøre deg klar til vinteren.

Vanlige feil ved å bytte til rå mat

Avslutningsvis vil jeg vurdere de vanlige feilene som er gjort ved å begynne med råmatister, som har en dårlig effekt på helsen og forsinker øyeblikket målet oppnås.

• Rask overgang. Kroppen tar tid å tilpasse seg et nytt kosthold, og rush øker sannsynligheten for sammenbrudd og stressende situasjoner.
• Alkoholholdige drikker og tobakksprodukter. Hvis du virkelig bestemte deg for å spise sunn mat, må du gi opp dårlige vaner.
• Drikker en liten mengde vann. Det er mye væske i grønnsaker, men drikk minst to liter vann daglig.
• Mangel på hygiene. Når du spiser rå mat, må du være spesielt oppmerksom på å pusse tennene. Noen frukt og grønnsaker inneholder syrer som ødelegger tenner, og tannpine er en ubehagelig ting.
• Bare mat. Nybegynnere er sikre på at et kostholdskost er et universalmiddel. Dette er ikke slik. Uten å gå, trene, soling og en aktiv livsstil, degraderer kroppen.
• Misbruk av mat. Opptak av nøtter og frøplanter i store mengder goder lover ikke. Så at magen ikke føler ubehag, og kroppen får de nødvendige stoffene, spiser litt av alt.
• Ignorerer sult. Husk at et kostholdskost ikke er sult. Hvis magen krever mat, så tilfredsstille innfallet. Ved å begrense appetitten hindrer du tilpasning til et nytt kosthold.
• Tanker om mat. Ikke tenk på mat - dette vil føre til angst, og folk griper stress. Bare tilfelle, hold rå mat i kjøleskapet i kjøleskapet.
• Salt og krydder. De øker appetitten, gir opphav til et ønske om å smake på det deilige. Ikke bruk dem sammen med en rå mat diett.
• Mangel på oppmerksomhet til seg selv. Lytt til følelsene og følg reaksjonen i magen. Han liker kanskje ikke noe mat.
• Avslag på tradisjonell mat. Hvis du har lyst til å spise et stykke pollock, må du trekke deg tilbake. Etter å ha tapt en kamp, ​​vinner du konfrontasjonen.

På denne lappen avslutter jeg artikkelen om raw food diet. Du vet hvordan du skal handle for å oppnå et mål og hvor du skal begynne. Det vil være hindringer i form av forstyrrelser, men vær ikke redd for dette. Slike vanskeligheter ble møtt av alle som nektet tradisjonell mat.