Hvordan redusere leggene på beina for jenter

Fortsetter jeg en serie artikler som er viet til kroppsforming, vil jeg fortelle deg hvordan du raskt kan redusere leggen på bena for jenter hjemme. Vurdere effektive øvelser, teknikker og tips fra trenere.

Jenter er veldig bekymret for hvordan beina ser ut. Noen ganger er kalver ekstremt massive, på grunn av overdreven fysisk trening eller hevelse. Selv om en jente har gått ned i vekt, forblir kalver ofte store. Som et resultat blir utseendet frekt og feminint.

Problemet trenger en løsning, passivitet fører til en økning i kalver, da må du glemme favorittjeansen og et kort skjørt. Materialet er viet til øvelser og forebyggende tiltak. Det anbefales at du trener regelmessig, gjennomgår vanene dine og gjør en rekke endringer i kostholdet ditt for å balansere benets proporsjoner.

Generelle anbefalinger

For å kontrollere økningen i kalver og ta vare på de optimale forholdene for å redusere volumet, følg en serie med generelle anbefalinger.

• Først av alt, kast ubehagelige sko, inkludert plattformsko eller høye hæler. Ikke bruk høye snøresko da de fører til hevelse og nedsatt blodsirkulasjon. Velg fasjonable sko som mykt passer til beina, ikke klem.
• Skriv anmeldelse av mat. Spis søt, fet, salt eller krydret mat med måte. Ekskluder røkt kjøtt og krydret retter fra kostholdet en stund, og ikke drikk vann noen timer før leggetid.
• Hvis du sitter i en sofa eller i en lenestol med bena bøyd, glem denne vanen. Denne holdningen bidrar til hevelse i bena og påvirker blodsirkulasjonen dårlig. Resultatet er store kalver og uforholdsmessige ben.
• For å oppnå målet, gi opp sykling, fordi en slik sport utvikler leggmuskler. Gi opp denne hobbyen i flere måneder til resultatene vises. Hvis du ikke kan klare deg uten sykkel, kan du bruke mindre tid i salen.
• Oppdag mellomgrunnen til fots. Du bør ikke nekte helt, ellers vil kalvene “senke seg” og beina mister sin elastisitet og form. Samtidig er turer ekstremt nyttige og hjelper til med å øke tonen i kroppen. Gå i 30 minutter om dagen.
• Vær oppmerksom på aerobic og hoppetau-trening.
• Hvis du prøver å gå ned i vekt, og en nedgang i kroppsvekten ikke er ledsaget av en nedgang i leggvolumet, må du redusere intensiteten av vekttap litt. Ellers vil ladingen være ineffektiv, og etter å ha lagt vekt, vil store kalver være igjen.
• Hvis du er seriøs med å bekjempe bulkkaviar og besøke treningsstudioet, må du glemme simulatorene midlertidig som hjelper til med å svinge bena. Ellers vil leggmusklene fortsette å utvikle seg.

Beveg deg mot målet, observer tiltaket og husk sunn fornuft. Ikke glem at vakre kvinnelige ben er en kombinasjon av grasiøse linjer med en liten volumøkning i hoftene, i stedet for rette pinner.

Når du gjør øvelser og utfører et sett med øvelser, som vi vurderer nedenfor, kan du prøve å stoppe i tide. Bare på denne måten vil du gjøre bena naturlige, harmoniske og feminine.

Hvordan redusere kalveøvelser

Hvis en jente har brede hofter, vil det å bli kvitt overflødig fett bidra til å redusere dem. Når det gjelder voluminøse kalver, oppstår komplekse spørsmål. Før du reduserer kalveøvelser, må du huske å identifisere årsaken til problemet. I de fleste tilfeller forårsaker det overvekt, men bidrar ofte til feil vekttap, supplert med uriktige øvelser.

Hvis kalvene har økt som et resultat av konstant trening, reduser du antall styrkeøvelser til et minimum og bytt til øvelser fokusert på muskelstrekking. Jeg anbefaler deg å bruke tjenestene til en yogainstruktør.

I tilfelle av voluminøs kaviar forårsaket av overflødig fett, anbefaler jeg å starte prosessen med en diett. Ved å eliminere fet mat, sukker og proteiner fra kostholdet ditt, reduser vekten. Som et resultat vil belastningen på eggene avta, noe som bidrar til at de øker.

I tillegg til riktig ernæring, gjennomfør øvelser som tar sikte på å øke leggenes harmoni. Komplekset som jeg vil dele består av øvelser for trening og tøying.

6 effektive øvelser

1. Stå rett, spre bena til bredden av bekkenet, ta pusten. Når du puster ut, klatre på tærne. Til å begynne med er tjue repetisjoner nok. Over tid øker du antall repetisjoner til tretti.
2. Etter å ha tatt en lignende stilling, forleng føttene litt fra hverandre. Overfør kroppsvekten til det ene beinet, og bøy det andre ved kneet. Etter innånding, stiger du til tå på støttelemmen. For hvert ben 15 repetisjoner. Senere øker du antall repetisjoner til 20.
3. Bruk startposisjonen fra den første øvelsen, pek sokkene innover, ta pusten, og når du puster ut, stiger du på tærne. Antall repetisjoner er 20 og deretter 30.
4. Kom deg på knærne, juster ryggen og plasser hendene fritt foran deg. Sett deg ned på gulvet i sving i forskjellige retninger og prøv å press hoftene strammere mot gulvet. Minimum 20 repetisjoner.
5. Den neste øvelsen vil kreve høyde. Stå på den slik at hælene er i hengende stilling og ikke berører gulvbelegget. Gå på tærne og senk deg, hold ryggen oppreist. Gjenta 20 ganger. Trening brukes av idrettsutøvere som trener muskler.
6. Legg ett bein fremover, og med håndflatene hviler du på baken. Bøy den utstikkende lemmen ved kneet, skyv den frem så langt som mulig. Under påfølgende knebøy vil leggmuskelen strekke seg.

Jeg delte en algoritme for kalvreduksjonsøvelser. Utføre komplekset og følge dietten, oppnå målet for kvartalet. Ikke stol på folk som lover å hjelpe til med å løse problemet om noen uker.

Treningsvideo

Etter å ha oppnådd resultatet, fortsett å trene. Jeg anbefaler å inkludere dem i morgenøvelsene, gjennomført hver dag. Dette vil konsolidere og forbedre resultatet.

Andre måter å redusere kalver på

Avslappende leggmuskulatur med massasje. Det er ikke nødvendig å kontakte en massasjeterapeut. Gni deg selv, knuse og stryke problemet. Bruk olje for å forhindre hudskade under inngrepet. Etter en hard dags arbeid eller intensiv trening, vil å riste på bena bidra til å lindre spenningen i leggene.

Bassengtilgang og simulatorklasser. En elliptisk trener eller tredemølle bidrar til målet. Ikke spis rett etter at du har fullført en fysisk eller vannbehandling.

Klasser på en elliptisk trener. Et sportsapparat forbedrer kroppens aerobe evne. Klasser på simulatoren er trygge for ledd og strekker leggmusklene, noe som reduserer volumet.

Treningsvideo

Hvis du drømmer om slanke ben og pene kalver, kan du bli venn med aerobic, svømming, en elliptisk trener og et sett med øvelser. Jeg anbefaler deg å skjemme bort føttene dine med krem, avslappende bad og massasje.