Hvordan ikke være redd for å fly et fly - aktuelle tips

Nesten alle mennesker opplever mildt fysisk ubehag og en følelse av angst når de flyr med fly fra tid til annen. Men hvis frykten blir så sterk at en person prøver å unngå å fly, opplever ukontrollerbare panikkanfall og stadig er redd for en ulykke, er det en aerofobi - høydeskrekk.

I følge National Society for Transport and Aviation Medicine lider omtrent 15% av voksne av flyskrekk. Blant dem er det kjente personligheter og de som ofte må fly for å jobbe. Før du blir kjent med tips om hvordan du ikke skal være redd for å fly på et fly, foreslår vi at du leser den virkelige historien til en person som opplevde en panikkangst for å fly.

Hvordan jeg overvinner frykten for å fly

"Jeg begynte å fly fly i en alder av majoritet. Jeg måtte fly for å jobbe i USSR og deretter til utlandet. Alle flyvninger var kortvarige: ikke mer enn tre timer. Jeg fløy ofte, tiden på flyreiser gikk alltid upåaktet hen. Jeg var helt ikke skummelt: Jeg røkte ombord (da var det tillatt), gikk rundt i hytta, snakket med andre passasjerer, jeg brukte ikke bilbelter under flyturen, og turbulens ga meg ingen alarm.

År gikk, og først ble røyking forbudt i vestlige flyselskaper og deretter innenlandske. Da var det fremdeles ikke på flyene mulig å se film og velge musikk å høre på med hodetelefoner. Derfor hadde jeg fritid på flukt, og jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre med det. Jeg begynte å tenke at jeg ikke kunne påvirke kontrollen av flyet, om høyden, om ulykker. Jeg ønsket å stadig høre på alle lydene, spore vibrasjonene og generelt overvåke hvordan flyet beveger seg. Og så dukket den første frykten opp. Jeg skjønte at jeg var redd for å fly et fly, men jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre med det.

Etter en tid begynte frykten å øke og oppstå lenge før flyturen. Det verste var under start: Jeg klemte bokstavelig talt inn i stolen, kjente pulsen min bli raskere og håndflatene mine svette, og armene klemte fingrene mine. Under flyturen lyttet jeg febrilsk og fikk panikk med turbulens og eventuelle "rare" lyder. Jeg ble fornærmet av at de andre passasjerene sov, og av en eller annen grunn prøvde jeg å kontrollere flyet. Da flyet begynte å avta, forsvant frykten min brått.

For å takle frykt begynte jeg å drikke alkohol før jeg flyr. Men dette var ikke et alternativ, fordi jeg fløy ofte, og alkohol påvirket ikke trivselen min dårlig. Så begynte jeg å jobbe med fobien min, for å analysere årsakene til frykt. Det viste seg at hovedproblemet er ledig tid under flyturen og kjedsomheten ved å være i et innesperret rom. Jeg forsto at jeg ikke kunne snakke fritt med folk eller gå av på bussholdeplassen for å varme opp. Om natten var mørket utenfor porthole alarmerende.

Jeg ville takle frykt, så jeg leste mye om hvordan jeg slutter å være redd for å fly på et fly, jeg gikk til psykolog en gang. Over tid lærte jeg å kontrollere følelsene mine, skifte oppmerksomhet og holde meg opptatt under flyturen. Jeg tror at denne fobien kan håndteres: det viktigste er å starte så tidlig som mulig og ikke starte problemet. "

Hvordan ikke være redd for å fly et fly: nyttige tips

Ikke drikk alkohol før du flyr. Dette vil ikke berolige deg, men vil føre til motsatt effekt. Når du er i et fly i stor høyde, under forhold med redusert trykk, trenger alkohol veldig raskt inn i blodomløpet og forårsaker alvorlig rus. I stedet for å slappe av, vil du føle deg rastløs, irritert, svak og deprimert. I tillegg kan misbruk av alkohol på flukt føre til trombose i underekstremiteten, og mange flyselskaper holder seg til forbudet.

Foretrekk beroligende urtete eller spesielle beroligende midler. Apoteket vil gi deg råd om medisiner som er egnet for bruk i et fly.

Ikke se etter informasjon om flyulykker på Internett, ikke se på skumle bilder og prøv å stille inn på en positiv måte. For å sikre at flyet er den sikreste transporten, vil statistikk hjelpe deg. Bare tenk deg at hvert sekund er det opptil ti tusen fly i lufta.

Mer enn 50 000 flyreiser blir gjort daglig til alle land i verden. Mer enn 5 milliarder passasjerer flyr med fly på ett år, og gjennomsnittlig 300 mennesker dør i katastrofer i løpet av denne tiden. Dette betyr at sannsynligheten for død under en flytur er 1 av 12 000 000. Samtidig dør bare 30 000 mennesker i Moskva i trafikkulykker per år. Det viser seg at det er mye farligere å reise med bil.

Psykologisk forskning viser at de fleste som lider av aerofobi er drevet av fordommer. Hvis du ikke vet hvorfor turbulens oppstår, og du tror at flyet plutselig kan stige og falle, provoserer dette bare grunnløs frykt. For ikke å være redd for å fly på et fly, må du vite hva som rister ved flukten.

Turbulens er en vanlig forekomst i atmosfæren der fuktighet og trykk endres. Når lufttettheten ikke er jevn, vibrerer flyet når det beveger seg langs det. Dette er ikke farlig, siden det er designet for mye større belastninger. Ikke et eneste fly har styrtet de siste tiårene eller lidd av turbulens. Tro meg, pilotene er klare for slike soner, så de forteller passasjerene om dette på forhånd.

Aerofobi kan kombineres med andre fobier. Forstå nøyaktig hva du er redd for å velge riktig sted. Hvis du er redd for høyder, må du ikke sitte i nærheten av porthullet. Hvis du er redd for et lukket rom, velger du et sted ved midtgangen. Hvis det oppstår panikkanfall når du rister, må du sitte foran flyet. De som har tillatte midler kan bli rådet til å kjøpe billetter til første eller forretningsklasse. Der kan du ligge komfortabelt og det vil være lettere å slappe av.

Skap en følelse av hjemmekomfort. På salongen, ta på behagelige klær, tøfler, be stewardinnen om et teppe og pute. Drikk varm te, spis sjokolade eller annen godbit du liker. Ta den mest komfortable posituren og slå på rolig musikk i hodetelefonene: for eksempel lydene fra naturen. Les en bok eller forestill deg landet du flyr til. Ideelt sett skal alt dette hjelpe deg hvis du ikke sovner, for i det minste å slappe av og roe deg ned.

Ikke drikk kaffe på flyet, for ikke å provosere angst. Det er bedre å bruke beroligende midler til å sove på fly (de kan kjøpes på forhånd på apotek). Hvis du følger de tidligere rådene, vil det være lettere for deg å sovne. Hvis søvnen ikke kommer, kan du høre på musikk med en rolig rytme og puste dypt med pauser. Fokuser på hvordan du puster inn og ut. Prøv å forestille deg hvordan luften fyller lungene og deretter forlater kroppen. Slik pust blir brukt under yogakurs.

Når du tar av eller lander, tygger du tyggegummi eller løser opp godteri. Dette vil hjelpe med pluggpropp og bevegelsessyke. Hvis du lider av kvalme i et fly, må du ta spesielle piller mot bevegelsessyke på forhånd.

Så snart du føler deg i form av frykt, begynner du å puste dypt og sakte. Pust inn gjennom nesen og pust ut så rolig som mulig gjennom munnen. Fokuser på å puste, forestill deg hvordan du med luft frigjør all frykt og bekymring fra kroppen. I beste fall vil denne øvelsen hjelpe deg med å sovne.

Når du er på flukt, ikke fantasere om katastrofen. Tenk på hvilket land du flyr til. Se for deg hva du vil gjøre etter ankomst: hvor du reiser, hvor du skal bo, hvordan du vil slappe av og hvem du skal møte.

På forhånd, tenk på og forbered klasser som vil hjelpe deg å bli distrahert under flyturen. Se en film, snakk med en annen reisende, les en interessant bok, løys et kryssord eller et puslespill. Hvis du liker å tegne, ta en notisbok og blyanter (fargestifter) med deg. Alle aktiviteter som fascinerer deg passer. Mange mennesker blir godt distrahert av spill: for eksempel "Byer", "Kontakt", etc.

Hvis råd om hvordan du ikke skal være redd for å fly et fly ikke hjelper deg, betyr det at du har en sterk form for aerofobi. I dette tilfellet bør du oppsøke en psykolog for å få hjelp. En spesialist vil hjelpe deg med å finne årsaken til frykt og takle den.

Vi håper at våre tips vil hjelpe deg, og at du vil tilbringe tid på flytur med glede!