Hvordan raskt vokse i vekst - tips, øvelser, teknikker

Det er forskjellige måter å øke veksten på. Du kan raskt vokse i vekst gjennom medisin eller naturlig. Veksten økes ved å eliminere skoliose eller korrigere feil ved holdning, avhengig av personens egenskaper.

Denne stien hjemme er ikke lett og lang, det vil ta mye tid å få de ønskede resultatene. Men de som er målorienterte og tydelig setter et mål, vil overvinne vanskeligheter og oppnå sine mål.

Statistikk

Forskere hevder at de minste var neandertalere som bodde i steinalderen. Veksten var knapt 160 cm. I følge arkeologer viste Cromeonians seg som den høyeste, lignet moderne mennesker og vokste til 183 cm.

Middelalderen gjorde nok en gang endringer i menneskelig vekst, dømt etter funn av menneskelige levninger eller ridderlig rustning. Forskere antyder at veksten av middelalderske mennesker var 160-170 cm.

I XXI-tallet er gjennomsnittshøyden på menn 172-176 cm, kvinner - 162-164 cm. Jenter vokser opp til 19 år, og gutter - opp til 22. Merkbare endringer i vekst blir observert i det første leveåret, hvor veksten øker med 25 cm. Den neste fasen er 4-7 år gammel, og i puberteten - 11-16 år for gutter, for jenter 10-15 år gamle.

Viktig å vite

I puberteten oppstår en synlig vekstspurt.
I ungdomstiden har kroppen ikke tid til å vokse muskelmasse og øke vekten under veksten av barnet, så ungdommer ser for tynne ut.
I ungdomstiden kan du ikke gå på diett og sulte, det er farlig for kroppen, spesielt for hjernen, som ikke får næringsstoffer under faste.

Vokser raskt, spiser riktig

Riktig og næringsrik ernæring er grunnlaget for rask og sunn vekst. Standard grunnleggende om riktig ernæring: frokost, lunsj, middag. La oss vurdere nærmere hva som bør inkluderes i dem.

Breakfast. Grunnleggende mat gjennom dagen. Frokost er et must. Kroppen etter søvn er avslappet, godtar lett og assimilerer de gunstige stoffene som følger med mat. Frokost er en garanti for handlekraft hele dagen. Hvis du vil vokse opp, spiser korn i melk: bokhvete, perlekorn, mais, ris, havre.

Å spise grøt om morgenen vil være fordelaktig. Fullkornsbrød, te, kaffe, ferskpresset juice er tillatt til frokost.

Noen foretrekker frokostblandinger, stjerner osv., Som er fylt med melk. De har ikke noen vekstfremmende næringsstoffer i det hele tatt, eller de er ubetydelige. Det er bedre å nekte en slik frokost og legge kornblanding i kostholdet for å diversifisere.

Lunch. Spis protein- og vegetabilske matvarer i lunsjen. Lunsj består tradisjonelt av den første, andre, dessert og drinker.

Supper er hjertelige og absorberes lett av kroppen, noe som forbedrer fordøyelsen. Supper har mye næringsstoffer. Suppe påvirker ikke vekst, men aktiverer stoffskiftet i kroppen, noe som er viktig. Nyttige er grønnsaksupper og mosesupper. Supper fra bouillonbiter skal ikke kokes, de inneholder skadelige stoffer.

Av grønnsaker er gulrøtter, kål, belgfrukter, urter, selleri, løk og rabarbra nyttige. Av frukt og bær er preferanse til bananer, appelsiner, jordbær, blåbær og tyttebær. Det anbefales å spise minst 1 kg grønnsaker og frukt per dag.

Fra kjøtt velger du ikke-fete varianter, fjærkre, lever, nyrer, fisk. Kjøtt er bedre å koke enn å steke. Meieriprodukter: cottage cheese, rømme, krem, melk, kefir, ost.

Lunsj skal være variert og næringsrik, delene er små og innenfor rimelige grenser. Det viktigste er ikke å overspise.

Middag. Du kan ikke legge deg sulten, men du skal ikke spise for mye om natten. Fett og stekt mat om natten anbefales ikke. For å bidra til å øke veksten anbefales det å spise med meieriprodukter, for eksempel cottage cheese med honning, rømme, ost eller kefir. De anbefaler å spise kokte egg, friske grønnsaker og frukt.

Noen, for å vokse opp så snart som mulig, tilberede en cocktail basert på melk og egg. For 2 kopper melk, ta 1 ferskt rå kyllingegg (vaktel kan brukes), slå med en blender og drikke blandingen i løpet av dagen.

Videotips

Fysiske øvelser

Uten trening, kun ved å bruke ernæring, er det umulig å vokse.

Årsaken til den lille veksten anses å være et brudd på det hormonelle systemet, som endres ved hjelp av øvelser for vekstsoner.

Vekstmetodikken til trener for USSR V.A. Lonskogo

Før øvelsene, en 10-minutters oppvarming og løp. Deretter øvelsene, som treneren råder til å ta 25 minutter. Dette er svinger med bena, vipper frem og tilbake, venstre og høyre, sirkulære bevegelser av hendene (strekk hendene og albueleddene). Strekkeøvelser, prøv å sitte på garnet. Hver øvelse utføres 10 ganger.

Klasser på tverrliggeren. Heng på tverrstangen 4 sett (to med en vekt på opptil 10 kg), hver i 30 sekunder. Heng deretter opp ned på tverrstangen (fest bena med spesielle stropper), 4 sett, hver i 20 sekunder. En av dem med en belastning (5 kg), presses lasten til brystet.
Femten minutter tildeles for høye hopp: 2 sett med 12 hopp på venstre og høyre fot og 3 sett med 12 ganger i begge ben. Prøv å sprette høyere. Et hoppetau er egnet til å hoppe.
Så en omgang volleyball eller basketball (30 minutter). I løpet av spillet, prøv å ta alle overs.
Minst fire ganger i uken, på kveldstid, strekkøvelser. Gummistropper er egnet for tøyning. Bind den ene til bena, den andre under armene og trekk til sidene. Trening gjør 5-10 minutter.
Svømming. Forbedrer kardiovaskulær funksjon og respirasjon. Under svømming fungerer alle muskelgrupper, ryggraden strekker seg gradvis. For å øke menneskelig vekst, svøm 2-3 ganger i uken i en økt.

Video hvordan du vokser med 5-10 cm på 8 uker

Sov og vokse

En sunn, sunn og riktig søvn vil være nøkkelen til suksess i å øke veksten. I en drøm produserer kroppen veksthormon.

Anbefalinger fra spesialister og leger om reglene for en god og sunn søvn.

Sov i et ventilert rom, hvor det er stille og mørkt. Folk bor i byer der støynivået er høyt, og om natten lyser lykter gatene og dette får rommet til å lyse. En person blir vant til det, men det bidrar ikke til søvn. Det anbefales å bruke øreplugger for ørene, og henge gardiner laget av tykt stoff på vinduene.
Sengen skal være hard, så ryggraden er mer behagelig. Du kan ikke sove på en myk seng. Overdreven mykhet blir fjernet av ark med kryssfiner, lagt under sengen og en ortopedisk madrass.
Situasjonen i rommet skal være behagelig å sove. Soverommet skal være behagelig, sengetøyet er vakkert og rent. En god natts søvn på skitne grå ark er dømt til å mislykkes.
Volumetrisk pute vil ikke fungere. Forskere sier at en person bør sove uten pute for å forbedre blodsirkulasjonen. For å øke veksten, sove på ryggen, legg puten ikke under hodet, men under knærne, som er litt bøyd. Det er en ganske merkelig situasjon, og å venne seg til det er ikke lett, men det er mange fordeler med det. Under søvn, ikke trykk knærne mot brystet og ikke krøll deg sammen, det gjør pusten vanskelig på grunn av en reduksjon i luftstrømmen til lungene.
Ifølge forskere trenger en voksen bare 6-8 timer for å få nok søvn. Men det kommer an på kroppen. 5 timer er nok til at noen kan hvile, og 10 timer for at noen skal føle seg friske og muntre. I perioden med intensiv vekst trenger kroppen mer søvn, så tenåringer anbefales å sove minst 10 timer. De som er eldre, fra 16 til 25 år, vil trenge mindre tid på å komme seg, det er nok å sove 7 eller 9 timer.
Det anbefales å følge søvnplanen - gå til sengs samtidig, og ikke midnatt. Det ideelle tidspunktet for søvn er fra 23 til 2 timer. Hvis du savner tiden, vil ikke drømmen fungere sunt og sterkt, og om morgenen føler personen seg "ødelagt" og trøtt. Shaolin-munkene hevder at du må legge deg klokka 21 og stå opp klokken 7 om morgenen, verken tidligere eller senere. De fant ut at kroppen i løpet av denne perioden kommer seg raskere. For å sovne, drikk et glass varm melk med honning om natten, noe som beroliger og nærer kroppen med de nødvendige vitaminer og mineraler.

Til slutt vil jeg dvele ved noen punkter. Ikke glem at tipsene er individuelle. Gå til legen, råd om belastninger, fordi overdreven iver bare vil skade. Ingen vil si om en person vil vokse opp eller ikke, men hvis det er lyst og lyst på vei mot målet, vil alt ordne seg! Lykke til!