Hvordan lære å stå på hånden i en dag hjemme

Den vertikale håndstanden er et element som er mye brukt i yoga, gymnastikk og andre sportsaktiviteter. Hvis du besøkte denne siden, betyr det at du er interessert i hvordan du kan lære å stå på hendene hjemme.

Jeg foreslår å vurdere den teoretiske delen av problemstillingen, og deretter fokusere på praksis. Hvis du tror at ikke alle kan lære å stå i armene, tar du feil. Alle kan mestre kunsten. Det viktigste er lyst og tålmodighet.

Tyngdepunkt. Begynneridrettsutøvere er redde for å rette seg opp - den første grunnen til feil. De spre armene bredt, og skuldrene med magen strekker seg tilbake. Lær hvordan du beregner tyngdepunktet først.
balanse. Å opprettholde balansen mens du står på hendene oppnås bare ved hjelp av muskler. Ikke alle har hendene fulle. For å ta et trygt skritt mot målet, må du forstå at en vakker håndstand direkte avhenger av plasseringen av kroppens tyngdepunkt strengt over støtten. Ingenting mer er nødvendig.
Stearinlys. Det er noen få enkle håndstandsposisjoner, inkludert “Candle” -posisjonen. I dette tilfellet vil til og med en nybegynner holde tyngdepunktet over støtten. Du må trekke i magen, fikse skuldrene, spre armene og rette. Husk at kvaliteten på støtten avhenger av hvor rette armene er.
Rack forbedring. Etter å ha jobbet med hendene dine, jobb på stativet. Det er flere måter å oppnå resultatet på. Først: ta en sittestilling og legg hendene på gulvet, og skyv deretter opp bena, skyv opp. For det andre: hvil hendene på gulvet, bare fra stående stilling. Skyv av med venstre fot, og kast høyre fot bak hodet. Forsøk å ikke bøye beina.
balanse. Etter å ha mestret stillingen som "Candle", fortsett å forbedre deg, og konsentrer deg om å feste balansen. I det første trinnet, bøy knærne for å øke stabiliteten ved å senke tyngdepunktet.

Nå har du en ide om hvordan du kan lære å stå på hender. Den første treningen vil bli ledsaget av usikre bevegelser og ubehagelige fall. Over tid vil teknikken forbedre seg og ta håndstanden til et nytt nivå.

Videotrening

En håndstand vil åpne for store muligheter når det gjelder utvikling. Ikke glem at øvelser vil gi rask vekst i musklene i hendene, så ikke glem å svinge bena.

Hvordan lære å stå på hendene på 1 dag

Håndstand er et vakkert triks og et viktig element i sport, dans, parkour og gymnastikk. Etter å ha mestret denne stillingen, kan du enkelt utføre mange øvelser basert på den.

Fortsetter emnet for artikkelen, vil jeg fortelle deg hvordan du kan lære å stå på hendene dine på en dag. Det kan se ut som om det på så kort tid er det umulig å mestre en håndstand. Men hvis du tar hensyn til tipsene og følger trinnvise instruksjoner, oppnå målet på en dag.

Et viktig trinn i håndstanden er riktig plassering av tyngdepunktet. Det fine med treningen og idrettsutøverens sikkerhet er avhengig av dette. Stillingen kalles “Lyset”.

Jeg tilbyr en tidstestet algoritme som vil bidra til å oppnå resultatet på 1 dag. Det krever bare tro på kroppen din og styrken.

Ta riktig posisjon. Stå rett opp, senk skuldrene og trekk litt i magen. Hendene skal være så rette som mulig.
Det er to måter å legge hendene på riktig måte. Jeg vurderte dem ovenfor. Prøv hver og en å bestemme hvilken som er mer egnet.

Teknikken er misunnelsesverdig enkelhet. Du vil lykkes godt med denne saken på en dag, og etter en uke med trening vil håndstanden bli ideell.

Videoinstruksjoner

I prosessen med den første treningen, anbefaler jeg å bruke en støtte. Som et alternativ, en vanlig vegg. Over tid, når du bedre behersker teknikken, må du klare deg uten den. Handle så nøye som mulig, og ikke glem om helsen din.

Mest populære bugs

Nybegynnere, selv etter å ha lest trinn-for-trinn-instruksjonene, gjør ofte feil som er til hinder for korrekt utførelse av oppreist. Jeg vil i detalj beskrive vanlige feil, og du, ved å bruke kunnskapen som er oppnådd, vil unngå en slik skjebne.

For bred hekkeavl. Som et resultat går tyngdepunktet utover hjulkretsen, som forhindrer oppnåelse av likevekt.
Bøyde armer. Under påvirkning av kroppsvekt er uendelige armer ekstremt problematiske. Hold armene rett fra starten.
Fremover skuldre. Posisjon som forhindrer balanse.
En kram eller bøyd rygg. Hindrer balanse.

Lær å gå tilbake til en naturlig posisjon - å falle riktig. Fra en stående stilling anbefales det å flytte til en stilling som kalles "bro", som er mer naturlig. Bøy ryggen og prøv å være den første som berører hælbunnen. Bruk et teppe eller madrass til å dempe landingen.

Høyre håndstand

Yoga opprettholder balansen, beroliger nervesystemet, hjelper til med å føle kroppen. Hvis jeg virkelig er interessert i å lære å gå på hånden hjemme, vil jeg hjelpe med praktiske anbefalinger og nyttige tips.

Negativ erfaring overbeviser nybegynneren som håndstanden gir spesiell trening. Dette er ikke slik. Det viktigste er ikke å fortvile og prøve igjen. Så det viser seg å erobre stativet og bygge opp skuldrene.

Husk at hovedfienden er frykt. En person er redd for å falle, skade ryggen, slå hodet eller bryte en lem. Feil tilnærming til trening kan avslutte dette, men takket være de riktige handlingene vil fallet unngås.

Forsikring bak letter trening. Risikoen for å falle tilbake er null, og i begynnelsen kan du lene deg mot denne overflaten.

Stå mot veggen i en avstand på omtrent 20 cm fra den. Bøy deg fremover og hvil på rette armer.
Trykk av gulvet med venstre fot og kast høyre fot over hodet. Du kan hvile hælen mot veggen. Løft opp andre etappe.
Etter noen få treningsøkter vil håndstanden bli selvsikker og vakker. Hold kroppen rett og uten å slappe av.

Et slikt stand utføres hjemme uten mye krefter. I dette tilfellet oppnås en stabil balanse på grunn av riktig plassering av bein. Muskler er lett lastet. For å opprettholde balansen, trykk bare på pressen. Etter å ha fått en følelse av selvtillit, fortsett å trene uten støtte. For bedre kroppskontroll, trene i nærheten av speilet.

Hvis du ikke kan overvinne frykten, og "stearinlyset" nekter å gi etter, kan du prøve å innta en annen stilling. Den fokuserer på mennesker som er langt fra sport og skiller seg fra forrige versjon ved å bøye bena under en holdning.

Ben som henger over hodet ditt vil holde balansen.
Stillingen er tryggere.
Takket være det senkede tyngdepunktet sikres høy stabilitet.
I denne stillingen er det lettere å kontrollere kroppen.

Hvordan falle

Å mestre teknikken hjemme uten fall vil ikke fungere. Lær derfor å falle riktig.

Fall fremover. Etter å ha mistet balansen, kan du bevege vekten raskere fremover, bøye beina og hvile hælene på gulvet.
Ved å bruke det vanlige underskuddet kan du myke opp slag. Bøy armene litt, hold hodet forsiktig og kast de bøyde bena tilbake.
Hvis du faller tilbake, må du ta hensyn til "broen" -posisjonen. Det viktigste er å bøye seg i korsryggen på en riktig måte.

Når du lærer å stå trygt i armene dine, vil ønsket om å bli bedre bare intensiveres. Fortsetter samtaleemnet, la oss snakke om å gå på armer og pull-ups i oppreist stilling.

Hvordan lære å gå på hender

Å gå på hender er en nyttig ferdighet som er nyttig i livet. Slik gange styrker musklene. Å mestre et triks uten sportstrening anbefales ikke. Under utførelse får kroppen en stor belastning, så gå gradvis mot målet, vekslende mellom trening og hvile.

Hodens nedadrettede stilling for menneskekroppen er unaturlig - blod skynder seg raskt til hodet. Som et resultat kan alvorlig svimmelhet vises, ledsaget av stjerner og mørkne foran øynene. I de fleste tilfeller, etter noen få treningsøkter, forsvinner dette helt. Hvis du blir igjen som før, må du huske å se en lege.

Hvis du enkelt utfører et håndstand, er det enkelt å mestre å gå opp ned. Bare ikke glem å forvarme kroppen og forberede musklene. Ellers kan ubehagelige smerter ikke unngås.

Forbered et sted. Dekk gulvet med et tykt teppe eller mykt teppe. Ta vare på ledig plass.
Stå nær veggen, bøy deg og legg hendene foran deg. De skal være rette og parallelle med hverandre.
Etter å ha dyttet av med det ene benet, kast det andre benet opp, og trekk deretter støttebeinet. I denne stillingen, stå litt og ta den mest stabile posisjonen. For å begynne, gjør trikset nær veggen, som vil tjene som en pålitelig støtte.
Skyv forsiktig av veggen og prøv å balansere uten støtte. Første gang fungerer det kanskje ikke, men ikke skummelt. Over tid vil alt ordne seg.
Fra en stabil posisjon, ta det første skrittet med hånden. Det er ikke verdt å ta lange pauser mellom trinnene, fordi det er vanskeligere. Riktig, og rusen er uakseptabel.

Jeg håper jeg klarte å svare helt på spørsmålet om hvordan du kan lære å gå på hånden hjemme. Bruk av instruksjonene får raskt et godt resultat. Hovedsaken er å stadig øve.

Videoopplæringer

Hvis du ikke kan skryte av sterke muskler, må du være oppmerksom på å styrke dem før du mestrer trikset. Opptak og armhevinger vil hjelpe. På nettstedet finner du materiale om hvordan man bygger muskler. Bruk den til å fremskynde prosessen.

Håndstand pushups

Push-ups med et håndstativ er ikke en lett trening, den vil ikke trene på flere dager. Du må trene regelmessig, spise godt og ha en god hvile. Sunn mat vil mette kroppen med nødvendig energi, og regelmessig trening og avslapning er nøkkelen til god helse.

Push-ups fra håndstanden - en styrkeøvelse hvis implementering trener styrke og øker muskelmassen. Det fungerer på delta-, triceps-, brystmusklene.

Utfør øvelsen på flere måter. Den første innebærer bruk av støtte og bruker mindre energi, siden stabiliserende muskler ikke er involvert i arbeidet. Støtten vil hjelpe deg å ta en strengt vertikal stilling, som vil fordele belastningen jevnt.

Det andre alternativet er mer sammensatt og spektakulært, siden bruk av støtte ikke er gitt. Det er ikke lett å mestre, og tiden det tar bestemmes av livsstilen.