Kreml-kosthold for vekttap: en meny for uken, oppskrifter, videotips

Mange prøver å avdekke hemmeligheten bak raskt vekttap. Noen går inn for idrett, andre fører en sunn livsstil, og fortsatt andre tar hensyn til ernæring. Temaet for dagens materiale vil være Kreml-dietten for vekttap, en meny for uken, oppskrifter for hver.

Det er mange antagelser angående forekomsten av en diett. En versjon sier at amerikanerne i midten av forrige århundre brukte den til å trene militæret og astronautene. I følge den andre versjonen ble Kreml-dietten utviklet av ernæringsfysiologer i USSR og deretter spredt over hele verden. Jeg lurer på om det er effektivt?

Kostholdet er basert på sunn mat sammen med kompotter og juice. Det anbefales å konsumere vegetabilsk fett og nekte poteter med pasta. Dette er imidlertid ikke helt riktig. Du må spise alt. En gang i kroppen blir karbohydrater, fett og proteiner brutt ned til enkle stoffer, og energien går i pust, hjerterytme, mental og fysisk arbeid.

For at kroppen skal være i form, krever den en viss mengde fett, protein og karbohydrater. Mangelen på til og med en av disse komponentene reduserer immuniteten. Protein påvirker muskelmasse og utseende. Det er vanskelig å forestille seg hva en fullstendig avvisning av den vil føre til.

Prinsippene i Kreml-dietten

1. Grunnlaget for Kreml-dietten er bruk av proteinmat og begrensningen av karbohydrater. Ifølge ernæringsfysiologer bruker kroppen mer energi på fordøyelsen av proteiner enn de bringer i form av kalorier. Bruk av proteiner uten karbohydrater bidrar til vekttap. Det anbefales å forlate bruken av sukker, hvitt brød, frokostblandinger, bønner og grønnsaker mettet med glukose.
2. En tabell med produkter som får lov til å spise er samlet. For vekttap per dag kan du ikke spise mer enn 40 enheter med produkter fra bordet. En enhet i tabellen tilsvarer ett gram karbohydrater. Ved å følge instruksjonene, vil du oppnå resultatet.
3. Etter å ha nådd målet kan du ikke stoppe. Ernæringsfysiologer anbefaler at du fortsetter å følge fôringssystemet, noe som øker kostholdet litt. Det anbefales å drikke minst fire liter væske daglig.
4. Varigheten av Kreml-dietten bør ikke overstige 2 uker, ellers vil det ha en negativ innvirkning på helsen. For å opprettholde trivsel, gjør du styrkeøvelser. Som et resultat vil musklene tone seg opp, og effekten av kostholdet vil øke.

4 stadier av Kreml-dietten

Vurder stadiene i kampen mot overflødig vekt gjennom Kreml-dietten. Kraftsystemet består av fire trinn. Ifølge ernæringsfysiologer, for effektivt vekttap og eliminering av helseskader, må du overholde alle regler.

1. Varigheten av første trinn er 2 uker. Mengden karbohydrater i kostholdet anbefales å gradvis reduseres til tjue enheter. Dette vil bidra til avvisning av søtsaker, melprodukter, sjokolade og grønnsaker rik på stivelse. Det er tillatt uten begrensning å spise ost, kjøtt, fisk og egg. I det angitte tidsrommet er det mulig å miste 2-10 kg. Resultatet bestemmes av metabolisme.
2. I det andre trinnet blir de oppnådde resultatene konsolidert og kostholdet utvides gradvis. Antall enheter mat øker med tjue poeng per uke. Hvis vekten har stoppet eller øker, anbefales det å redusere mengden karbohydrater til nivået i første trinn. Spis jevnt og regelmessig, prøv å ikke overspise eller sulte. For å utvide kostholdet er frø, nøtter og bær passende.
3. Varigheten av det tredje trinnet er minst tre måneder, fordi det er fokusert på å konsolidere resultatene. Antall enheter i kostholdet økes med 20 poeng. Med utseendet til negativ dynamikk i vekttap, blir alt rettet ved å redusere antall enheter. Seksti enheter er nok for vekttap og fikser resultatet uten å skade helse og velvære.
4. Som en del av sluttfasen gjennomføres en gradvis utgang fra kostholdet, oppmerksomheten rettes mot å konsolidere resultatet. I løpet av denne perioden er det tillatt å spise vanlige retter og søtsaker, og kontrollere vekten. Det viktigste er ikke å gå i stykker, ellers vil de tapte kiloene komme tilbake og få med seg venner.

Fordelen med kostholdet er at det gir et resultat uten skade på kroppen. Med sin hjelp kan du bli kvitt ekstra kilo. Du trenger bare å ha viljestyrke og holde deg til menyen. Fra listen kan du velge produkter og lage en individuell meny. Som et resultat vil kostholdet gi et godt humør og positiv dynamikk i vekttap.

Meny med Kreml-dietten i en uke

Nylig har populariteten til Kreml-dietten økt. Folk synes det er effektivt og interessant. Det er ikke overraskende, fordi det skiller seg fra andre dietter som forbyr de fleste matvarer, evnen til å spise nesten alt.

Som du allerede har forstått, koker essensen av Kremlindiet til et minimalt inntak av karbohydrater. Karbohydrater er en kilde til energi, og når deres mangel blir observert i kroppen, fyller den opp forsyningen på grunn av fettforekomster.

Av største interesse er menyen med Kreml-dietten for hver dag. Når du oppretter den, anbefales det at du blir veiledet av personlige preferanser og evner. Det er viktig at antall enheter samsvarer med målet. For vekttap er det daglige kostholdet 40 poeng, og for vektopprettholdelse - 60.

Når du har satt sammen menyen riktig, er det mulig å miste 5 kg i løpet av en uke, og på en måned vil resultatet nå 15 kg. Som eksempel gir jeg en meny for hver dag i en uke. Basert på denne prøven kan du selv justere kostholdet.

• Mandag. Til frokost, eggerøre med bacon og urter, litt ost med lite fett og en kopp kaffe uten sukker. Det anbefales å spise lunsj med sellerisuppe, soppsalat, storfebiff og usøtet te, og til middag passer litt kokt kyllingkjøtt med en tomat og en håndfull valnøtter.
• Tirsdag. Begynnelsen av dagen - tre kokte egg, fylt sopp, cottage cheese og en kopp te. Til lunsj, svinekebab, en porsjon grønnsaksalat og en tallerken kålsuppe. Middagen består av blomkål, stekt kyllingbryst, ost og te.
• Onsdag. Spis tre kokte pølser, en porsjon stekt zucchini og usøtet te om morgenen. Til lunsj - grønnsaksuppe, storfekotelett, coleslaw og kaffe. Avslutt dagen med kokt fisk, tomat, oliven og et glass kefir.
• Torsdag. Start dagen med kokte pølser med en sideskål med kokt blomkål. Spis på middagen med en tallerken med kyllingbuljong, grønnsakssalat, lam og kaffe, og kok om stekt fisk på kvelden, supplert med ost og salat.
• Fredag. For det første måltidet vil en omelett med ost og te gå. Til lunsj - gulrotsalat, suppe og escalope. Til kveldsbordet - coleslaw, kokt fisk, ost og et glass vin.
• Lørdag. Det anbefales å starte dagen med eggerøre med pølser, kremost og te. Til lunsj spiser du en tallerken fiskesuppe, en porsjon bakt kyllingkjøtt og en grønnsaksalat. Til middag - kokt kjøtt, tomater og kefir.
• Søndag. Til frokost, kok kokte pølser og tilsett aubergine kaviar. Lunsj i helgen med en kjøtthudepodge, kyllingspyd og salat med tomater og agurker. Til middag - bakt laks, hard ost, kefir og salat.

Den foreslåtte menyen inneholder en rekke produkter og retter. Spis kjøtt, fisk, vegetabilske snacks gjennom uken. Det er ingen søte matvarer på menyen - å spise sukker er skadelig.

Oppskrifter av Kreml-dietten

Kremlins kosthold gjorde mye støy. Ifølge leger er et sunt kosthold ikke sammenlignbart med mye animalsk fett og protein. De hevder at den konstante bruken av kjøttretter ikke bidrar til vekttap. Men det er mennesker som har oppnådd resultatet ved hjelp av denne teknikken. Når det gjelder kostholdsanmeldelser, er de kontroversielle.

Fortsetter samtaleemnet, vil jeg vurdere oppskrifter på Kreml-dietten. Tradisjonelle oppskrifter av fisk og kjøttdiett er velkomne. Det anbefales å gjøre en rekke endringer i retter, som er basert på mel, stivelse og andre karbohydratkomponenter.

1. Cæsarsalat. For å starte med 100 gram ost, lager 100 ml rømme, en klype salt og pepper med en blender en saus. Deretter 200 gram kyllingbryst, 100 gram rotselleri, 3 tomater og halve pepper, kuttet i terninger og salatblader rives for hånd. Kombiner og smak til med saus. Flere oppskrifter her.
2. Kreml omelett. Pisk tre egg med to ss melk og stek i en panne med olivenolje. Bruk to panner til å lage en pannekake. Tilsett litt kokt champignon eller spinat som tilsetningsstoff.
3. Selleriesuppe. For matlaging trenger du fem liter vann, en gulrot, en løk, hundre gram rot og tre hundre gram stamselleri og halv søt pepper. Skjær grønnsaker, sett i en panne og kok opp til de er myke. Mos med en blender. Server med rømme.
4. Fiskegryte. Før en liten kummelfilet med to spiseskjeer cottage cheese og to løk gjennom en kjøttkvern, tilsett et halvt glass melk, en skje mykt smør, et egg og en klype pepper. Salt blandingen, bland, legg i en form og stek.
5. Rustikk pasta. Ha en skje smør i en middels kjele og stek den hakkede løken. Sikt løk sammen med 500 gram kyllinglever i en blender og hakk. Bland i en egen bolle halvannen kilo hakket svinekjøtt med to egg og krydder. Tilsett leveren med løk og bland. Det gjenstår å flytte massen inn i formen, dekke til med folie og bake.
6. Vinaigrette. For en forrett trenger du tre hundre gram surkål og sellerirot, hundre gram kokte gulrøtter og kokte rødbeter, et par skjeer hermetiske erter og litt olje. Skjær grønnsaker, bland, smak til med olje og salt. Vinaigrette er klar.

Dette er ikke alle oppskrifter som kostholdet ønsker velkommen. Som forberedelse til å skrive materialet studerte jeg mange nettsteder og fant mange oppskrifter. Å samle dem i en artikkel er urealistisk. Jeg valgte interessante alternativer. Jeg håper du finner deg noe passende.